sexta-feira, 30 de novembro de 2018

Técnicas manuais que facilitam a vida do Corredor


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Não é novidade que a  massagem esportiva é velha conhecida entre corredores. Ela aumenta a flexibilidade e a circulação sanguínea e alivia a tensão, ajudando na recuperação e até mesmo na prevenção de lesões. Porém, como alguns pontos que teimam em ficar doloridos ou cronicamente tensos não respondem com rapidez suficiente à massagem, os especialistas em medicina esportiva já recorrem a novas técnicas de mobilização articular.

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Quando o atleta apresenta uma lesão ou estresse repetitivo, o corpo produz tecido de cicatrização na tentativa de curar a região. Essa teia fibrosa de tecido restringe o fluxo sanguíneo, encurtando e tensionando os músculos. Com as mãos ou aparelhos manuais, os terapeutas redirecionam essas fibras, tornando o tecido mais móvel, elástico e resistente, e assim gerando mobilidade e reduzindo a propensão a lesões naquela área.

A massagem é um ótimo instrumento para relaxar e se recuperar após uma corrida, mas, no tratamento de lesões específicas, como fascite plantar e síndrome da banda iliotibial, técnicas como a ART e a Graston geralmente são mais eficazes.

Qualquer uma das técnicas de reabilitação a seguir pode aliviar os sintomas ou até ajudar na cura de boa parte das lesões. Geralmente elas são aplicadas por fisioterapeutas, quiropráticos e massagistas especializados em lesões esportivas.

Abaixo, um pouco mais sobre as técnicas

Astym

O que é: Um tratamento em que instrumentos portáteis de resina são passados na pele para estimular a regeneração dos tecidos.
Como funciona: Gentilmente desliza os instrumentos ao longo de músculos e tendões para estimular os fibroblastos, células que criam novas fibras musculares e outros tecidos saudáveis.

Técnicas de liberação ativa (ART, ou Active Release Techniques)

O que é: Uma combinação de massagem e alongamento. Os terapeutas aplicam tensão usando os polegares em tecidos tensos ou endurecidos enquanto movimentam uma articulação por toda sua extensão de movimento.
Como funciona: Quando você leva um músculo de uma posição encurtada para seu alongamento total, percebe com precisão onde a disfunção está ocorrendo e a trata de forma mais completa. Fazer uma série de movimentos condiciona os caminhos neuromusculares do corpo a funcionar corretamente.

Graston

O que é: Uma terapia que usa instrumentos de aço inoxidável para liberar tecidos de cicatrização e realinhar as fibras musculares.
Como funciona: Os instrumentos permitem que os terapeutas atinjam pequenas aderências (mais difíceis de detectar), possibilitando um trabalho profundo.

Rolfing

O que é: Um trabalho em que o terapeuta usa as mãos e os antebraços para soltar e alongar a fáscia enquanto pede que o paciente realize movimentos para liberar a tensão. Um terapeuta de Rolfing pode aplicar pressão no músculo flexor do quadril com uma das mãos e apoiar suas costas com a outra enquanto você alonga a perna.
Como funciona: O Rolfing reeduca a mente e o corpo para que se movimentem com o alinhamento correto. O Rolfing ajuda o corpo a desenvolver padrões de movimento livres de dor.

Liberação de pontos-gatilho

O que é: Uma prima próxima da massagem esportiva, a terapia dos pontos-gatilho relaxa os pontos de tensão que irradiam dor.
Como funciona: A pressão firme e estável reduz esses pontos de tensão. Eles são precursores de distensões e tecidos de cicatrização. Portanto, é melhor concentrar- se neles antes que causem dores mais graves ou uma lesão.


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